Hast du auch schon bemerkt, dass dein Magen während deiner Periode sensibler auf bestimmte Lebensmittel reagiert? Fühlst du dich blähend kurz vor deiner Menstruation? Oder hast du manchmal ein Völlegefühl, das du nicht durch deine Ernährung erklären kannst? Keine Sorge, du redest dir das nicht ein – dein Magen-Darm-System wird tatsächlich von deinem Menstruationszyklus beeinflusst und das kann Auswirkungen auf deine Verdauung und deinen Stuhlgang haben. Lass uns darüber sprechen, warum und wie sich dein Magen-Darm-Trakt während deines Menstruationszyklus verändert.
Ein Phänomen: Veränderter Stuhlgang während der Menstruation
Wenn über Menstruationsbeschwerden gesprochen wird, stehen meistens Menstruationsschmerzen oder Müdigkeit im Vordergrund. Aber auch die Verdauung kann sich während des Zyklus verändern und lästig sein. Frauen und Menschen mit Menstruationszyklus berichten häufig von Bauchschmerzen, Durchfall, Verdauungsstörungen, Verstopfung und Reflux rund um ihre Periode (1, 2). Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) können besonders vor und während der Menstruation verstärkte Magen-Darm-Beschwerden haben (3).
Prostaglandine als Auslöser für Menstruations-Durchfall
Die Menstruation entsteht durch einen normalen, lokal begrenzten Entzündungsprozess in der Gebärmutter. Diese Entzündung fördert den Abbau der Gebärmutterschleimhaut, die dann als Blutung aus der Vagina austritt (4, 5).
Wie funktioniert das genau? Das Hormon Progesteron, das entzündungshemmend wirkt, nimmt ab, wenn deine Periode näher rückt. Dadurch entsteht eine Entzündung in der Gebärmutter (4, 5). Entzündungsfördernde chemische Botenstoffe, sogenannte Prostaglandine, wirken dann auf die Gebärmutter. Dadurch werden weiße Blutkörperchen, die Leukozyten, aktiviert und unterstützen den Abbau der Gebärmutterschleimhaut (4). So kommt es zur Menstruation.
Wenn dein Körper diese Prostaglandine freisetzt und die Gebärmutter sich zusammenzieht, wird die Gebärmutterschleimhaut ausgestoßen. Es wird vermutet, dass diese Prostaglandine in Verbindung mit einem starken Abfall der Eierstockhormone Östrogen und Progesteron für die Magen-Darm-Veränderungen vor und während der Menstruation verantwortlich sind (6). Das liegt daran, dass Prostaglandine auch auf das nahegelegene Darmgewebe wirken und dort eine Entzündung hervorrufen können (6).
Nicht jede Person bemerkt diese Veränderungen im Stuhlgang. Eine Studie hat gezeigt, dass etwa 50 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom oder anderen Darmstörungen um die Zeit ihrer Menstruation herum eine Veränderung im Stuhlgang feststellen. Im Vergleich dazu erlebt nur ein Drittel der Frauen ohne Darmbeschwerden eine menstruationsbedingte Veränderung des Darms (7). Das bedeutet, dass nicht jeder Mensch während seiner Periode mit Durchfall oder anderen Magen-Darm-Beschwerden zu kämpfen hat. Wenn eine Person jedoch bereits unter Darmbeschwerden leidet, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sich die Stuhlgewohnheiten während der Menstruation ändern (3, 7).
Vorbeugung von prämenstruellen Blähungen und Menstruations-Durchfall durch bestimmte Lebensmittel
Es gibt nicht viele Untersuchungen zu spezifischen Magenbeschwerden während der Menstruation. Als Faustregel gilt: Wenn du Durchfall hast, solltest du viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen (8). Dabei können salzige Getränke und Nahrung helfen. Probiere zum Beispiel Suppen, einfache Crackers oder Sportgetränke aus (8). Meide Milchprodukte, Limonaden, Säfte und alles, was normalerweise deinen Magen reizt (8). Wenn dein Menstruations-Durchfall oder andere Magen-Darm-Beschwerden länger als ein paar Tage anhalten, solltest du einen Arzt aufsuchen (8).
Wenn du regelmäßig mit Verdauungsproblemen um die Zeit deiner Menstruation zu kämpfen hast, kannst du mit deinem Arzt über eine Form der Empfängnisverhütung sprechen, die dir dabei hilft, deine Periode zu überspringen, wie zum Beispiel die Antibabypille, die Spirale, die Verhütungsspritze oder ein Hormonimplantat.
Tracke deine Verdauung während deines Zyklus
Das Tracken deiner Verdauung kann dir helfen, einen Überblick über deine Magen-Darm-Erfahrungen während deines Zyklus zu behalten. Wenn du deinem Arzt oder deiner Ärztin deine Erfahrungen und Beschwerden aus dem Gedächtnis schilderst, kann das oft nicht den tatsächlichen Zustand widerspiegeln. Durch das tägliche und längere Tracken deiner Ernährung und Erfahrungen können du und dein Arzt mögliche Muster erkennen. Wann verändert sich dein Stuhlgang? Wann sind deine Bauchschmerzen schlimmer? Gibt es einen Zusammenhang zwischen deinem Menstruationszyklus, deinem Stresslevel und deinen Essgewohnheiten?
Da jeder Mensch anders ist, ist das Tracken unerlässlich, um den bestmöglichen Einblick in deine eigenen Muster zu erhalten. Wenn du deine individuellen Muster besser verstehst, kannst du vorhersehen, wann du während deines Zyklus mit Durchfall oder Bauchschmerzen rechnen musst und Maßnahmen ergreifen, um deine Beschwerden zu lindern. Wenn du weiterhin trackst und gleichzeitig deine Essgewohnheiten oder körperliche Aktivität anpasst, erhältst du eine direkte Rückmeldung, ob sich deine Menstruationserfahrung tatsächlich verbessert.
Hoffentlich hilft dir dieses Insiderwissen, deine individuelle Menstruationsverdauung besser zu verstehen und mögliche Beschwerden zu lindern. Bleib gesund und fühle dich wohl während deines Menstruationszyklus!
