So verwandeln Sie Fischkonserven in Dosen zu köstlichen Gerichten. Pizza, Puffer und Auflauf.
Kennst du das auch? Zu Beginn der Corona-Pandemie haben sich viele Menschen mit haltbaren Lebensmitteln eingedeckt. Thunfisch, Fisch in Tomatensoße, Fisch in Senfsoße, Fisch mit Dill – die Fischkonserven sind ewig haltbar und lagern vielerorts noch heute in den Vorratsschränken. Zeit, sie bestmöglich und kreativ zu verwerten und damit wieder Platz für frische Vorräte zu schaffen. Damit der Fisch nicht immer nur auf dem Brot landet, hier einige Ideen für Pizzen, Dips oder leckere Puffer.
Knusprige Pizza – ohne Mehl sogar Low Carb
Zum Beispiel eine Pizza mit Thunfischboden. Die Autorin Su Vössing stellt sie in ihrem Buch “Meine gesunde Küche für jeden Tag” vor. Dafür wird ein Boden aus zwei Dosen Thunfisch, Eiern, Mandelmehl, geriebenem Parmesan sowie Meersalz und Pfeffer gemacht. Thunfisch aus der Dose abtropfen lassen und ausdrücken, zwei Eier und zwei Esslöffel Mandelmehl dazugeben. Alles zu einer homogenen Masse mixen.
Die im Mixer hergestellte Thunfischmasse gibt man auf ein mit Backpapier belegtes Backblech und formt einen Pizzaboden daraus. Dieser wird im Ofen vorgebacken, während man den Belag aus Tomatensoße, Avocado-Scheiben, Erbsen und Cocktailtomaten vorbereitet. Am Ende kommt die Pizza samt Belag noch einmal in den Ofen, dann darf sie serviert werden.
Thunfisch-Creme zu Blumenkohl oder Kartoffeln
Als weitere Verwendungsmöglichkeit für Thunfisch-Vorräte schlägt Su Vössing eine Thunfisch-Leinsamen-Creme vor, die sich laut ihrem Rezept gut zu paniertem Blumenkohl servieren lässt. Dafür werden mit einem Stabmixer Thunfisch mit Honigsenf, Milch, Pflanzenöl, kaltgepresstem Leinöl, Leinsamen, gehackter Petersilie sowie Meersalz und Pfeffer vermischt.
“Die Creme ist ein idealer Brotaufstrich”, sagt die Expertin. “Sie schmeckt toll zu Brokkoli, als Dip mit Gemüsesticks, zu kleinen Pellkartoffeln und zu gebratenem Hähnchenfleisch.” Außerdem ist der Dip variabel und eignet sich auch für andere Fischkonserven, die im Vorratsschrank liegen: “Ich kann mir Sardinen, Makrelen, Kieler Sprotten und Hering gut als Alternative zum Thunfisch vorstellen”, so Su Vössing.
Schnell gemachte Fischpuffer
Ein Gericht, das sicher der ganzen Familie schmeckt: Fischpuffer auf Tomatenreis aus dem Buch “Express for Family” von Dagmar von Cramm und Inga Pfannebecker. Für die Puffer wird der Thunfisch mit Saft in einer Schüssel mit der Gabel zerkleinert, hinzu kommen Quark, Ei und Semmelbrösel. Anschließend gibt man fein gehackte Zwiebeln dazu und würzt die Masse mit Salz und Pfeffer. Aus dieser Mischung lassen sich Bällchen formen, die man in Semmelbrösel wendet und anschließend flach gedrückt in der Pfanne knusprig braten lässt.
Sie schmecken nicht nur – wie im Rezept vorgeschlagen – zu Tomatenreis. “Die Puffer passen auch toll zu Kartoffel- oder gemischtem Salat, zu Kartoffel-Möhrenstampf oder zu Bratkartoffeln”, sagt Dagmar von Cramm. Sie rät dazu, bei Konserven aller Art auf die Qualität zu achten: “Hier gibt es große Unterschiede, gerade bei Thunfisch oder Sardinen”, sagt die Ernährungsexpertin. “Die besten Qualitäten sind mit Olivenöl hergestellt.”
Thunfisch-Baguettes aus dem Ofen
Wer guten Thunfisch gefunden hat, kann diesen auch nutzen, um daraus schnelle Thunfisch-Baguettes zu zaubern, die ebenfalls aus dem Buch von Dagmar von Cramm stammen. Hierfür werden neben einer Dose Thunfisch eine rote Spitzpaprika, eine rote Zwiebel, Crème fraiche, geriebener Gratinkäse, Salz, Pfeffer, getrockneter Oregano und ein Baguette benötigt.
Während der Ofen vorheizt, gießt man den Thunfisch ab, würfelt die Paprika, hackt die Zwiebel – und verrührt dann all diese Zutaten mit Crème fraiche, dem Käse und Oregano. Sobald die Masse mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt ist, gibt man sie auf das halbierte und längsgeteilte Baguette. So entstehen vier Portionen, die garantiert schmecken und eine gute Verwendung für die Thunfischdose sind.
Wer diese nicht mehr im Haus hat, kann der Expertin zufolge auf eine Alternative setzen: “Statt Thunfisch passen auch Sardinen in Öl.” Und natürlich lassen sich auch Salate mit Thunfisch oder anderen Fischen aus der Konserve aufpeppen: “Sie machen mit Eiweiß und gesundem Fett einen frischen Salat zur Hauptmahlzeit”, sagt Dagmar von Cramm.
Auflauf mit Fisch in Tomatencreme
Auch für Fisch in Tomatencreme lassen sich neue Verwendungen finden. Etwa ein Nudelauflauf mit Fisch.
Die Nudeln nach Packungsanleitung kochen. Fisch aus der Dose in einer Auflaufform zerkleinern, frische Cocktailtomaten dazu geben und die gegartem Nudeln darunter geben. Mit Käse überbacken.
DDR-Rezept Fisch-Reis-Salat
Dazu brauchen Sie zwei Dosen Fisch in Tomatensauce, 80 Gramm Reis, zwei Esslöffel Joghurt, Petersilie und zwei Esslöffel Mayonnaise. Den Reis kochen und mit den übrigen Zutaten vermengen. Mit Petersilie garnieren.
