Fühlst du dich den ganzen Tag über müde und erschöpft, obwohl du ausreichend geschlafen hast? Du bist nicht allein! Laut einer Studie der TK-Schlafstudie aus dem Jahr 2017 fühlen sich 40% der Menschen nicht erholt nach dem Aufwachen.
Die Tatsache, dass du tagsüber erschöpft bist, kann negative Auswirkungen auf deinen Tagesablauf haben. Du fühlst dich benommen und nicht produktiv. Aber keine Sorge, wir sind hier, um dir zu helfen! Im Folgenden nennen wir dir fünf Gründe, warum du dich tagsüber so müde fühlen könntest, und geben dir hilfreiche Tipps, um wieder energiegeladen und fit in den Tag zu starten!
1. Du bekommst nicht genug erholsamen Schlaf
Nicht jeder Schlaf ist gleich. Es gibt zwei Hauptphasen des Schlafes: den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den Nicht-REM-Schlaf. Während des Nicht-REM-Schlafs durchläuft dein Körper drei Phasen, wobei der Slow-Wave-Schlaf (Tiefschlaf) besonders wichtig ist. In dieser Phase findet die Zellerneuerung und -reparatur statt. Der Slow-Wave-Schlaf fördert auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die den Energiestoffwechsel und die Muskelreparatur unterstützen. Eine gute Schlafhygiene kann dazu beitragen, den erholsamen Slow-Wave-Schlaf zu fördern.
2. Dein Koffeinkonsum ist zu hoch
Es kann verlockend sein, deinen Energiepegel mit Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken zu steigern. Aber Vorsicht, zu viel Koffein kann das Gegenteil bewirken. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa vier bis sechs Stunden. Das bedeutet, dass immer noch etwa die Hälfte des Koffeins in deinem Körper ist, wenn du zu Bett gehst. Der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen kann den Gesamtschlaf um eine Stunde verkürzen. Um müde Gefühle zu vermeiden, solltest du deinen Koffeinkonsum begrenzen und darauf achten, dass du genug Zeit hast, um das Koffein abzubauen, bevor du ins Bett gehst.
3. Du bist dehydriert
Dehydration kann auch zu Tagesmüdigkeit führen. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, da Dehydrierung deine Stimmung verschlechtern und Müdigkeit verstärken kann. Dehydration kann auch zu kognitiven Beeinträchtigungen führen. Um das zu vermeiden, solltest du über den Tag verteilt genug trinken.
4. Deine Ernährung ist ungesund oder einseitig
Eine ungesunde Ernährung kann dich tagsüber müde fühlen lassen. Lebensmittel wie Junkfood und stark zuckerhaltige Lebensmittel können dich ausgelaugt fühlen lassen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Proteinen, unraffinierten Kohlenhydraten, Gemüse und Obst ist, kann dazu beitragen, gut zu schlafen und tagsüber energetisch zu sein.
5. Du hast zu viel Stress
Stress kann zu Müdigkeit und vielen anderen negativen Auswirkungen führen. Um den Stress abzubauen, ist es wichtig, Zeit für Entspannung und Regeneration zu finden. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert, ob es Sport, Naturzeit, Meditation oder andere Entspannungstechniken sind.
Schau, ob du dich in einer oder mehreren dieser Gründe wiedererkennst und nimm dir vor, an einer besseren Schlafroutine zu arbeiten. Es lohnt sich, eine gute Schlafqualität und genügend Energie für den Tag zu haben!
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Schlaf gut!
