Oftmals ist es nicht die Trennung selbst, die den größten Herzschmerz verursacht, sondern der Versuch, den Ex-Partner endlich aus dem eigenen Leben zu verbannen. Selbst nach einer Beziehungsende ist es völlig normal, den Ex zu vermissen, unabhängig davon, ob die Partnerschaft problematisch war oder nicht. Die Vorstellung, ohne diese Person weiterleben zu müssen, kann allein schon eine überwältigende Sehnsucht auslösen. Es ist also verständlich, wenn du dich fragst: “Warum vermisse ich meinen Ex?”
Warum vermisst man den Ex?
Die Zeit nach einer Trennung kann eine der schmerzhaftesten Erfahrungen sein, denn der Ex-Partner war noch vor Kurzem ein bedeutender Teil des eigenen Lebens. Besonders schwer ist es, sich plötzlich damit abzufinden, allein zu sein und die Zweisamkeit zu vermissen, die man zuvor genossen hat. Selbstverständlich kann man in solchen Zeiten Freunde und Familie um Rat bitten, jedoch können sie keinen romantischen Partner ersetzen, wenn man sich einsam fühlt.
Je einsamer und verzweifelter man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich nur an die positiven Aspekte der Beziehung erinnert und die negativen Momente ausblendet. Dabei bemerkt man oft nicht, wie wenig diese Erinnerungen der eigentlichen Realität entsprechen. Plötzlich erscheint die alte Liebe als der perfekte Partner, dem man jetzt nur noch hinterhertrauert.
Das Phänomen, das dahinter steckt, nennt man “rosige Retrospektion”. Dabei handelt es sich um eine Form von kognitiver Verzerrung, bei der Ereignisse und Informationen falsch erinnert werden. Diese kognitive Verzerrung tritt besonders dann auf, wenn man sich einsam fühlt und über den Ex-Partner nachdenkt.
Es ist schwierig, in solchen Momenten einen realistischen Bezug zur Vergangenheit herzustellen. Man hat das Gefühl, dass der Ex-Partner viel beeindruckender war, als er tatsächlich war, und selbst banale Erlebnisse werden durch die Verzerrung als besonders emotional und glücklich in Erinnerung behalten.
Der erste Schritt, um aufzuhören, den Ex zu vermissen, besteht darin, sich bewusst zu machen, dass diese Erinnerungen möglicherweise stark verzerrt sind, auch wenn sie sich wahr und authentisch anfühlen.
Was vermisse ich wirklich? Den Ex oder die Zweisamkeit?
Menschen schätzen von Natur aus die Verbundenheit zu anderen Menschen. Allerdings steckt hinter diesem Bedürfnis oft etwas viel Tieferes, das auf ein Problem hinweisen könnte.
Einige Menschen leiden so sehr unter ihrer Einsamkeit nach einer gescheiterten Beziehung, dass sie alles tun, um sie zu vermeiden. Dies führt manchmal dazu, dass sie unbewusst nur zu ihrem Ex-Partner zurückkehren möchten, um nicht mehr allein zu sein. Doch wenn man nur in Anwesenheit anderer glücklich sein kann, ist es für eine andere Person unmöglich, einen wirklich glücklich zu machen.
Falls das auf dich zutrifft, ist es wichtig, dass du von nun an an deinem eigenen Glück arbeitest, unabhängig von anderen Menschen. Emotionale Unzufriedenheit kann viele tiefere Ursachen haben, die zum Teil in der Kindheit liegen. In solchen Fällen kann es ratsam sein, diese Probleme mit einem Therapeuten zu besprechen.
Den Wunsch, die innere Leere mit der Anwesenheit einer anderen Person füllen zu wollen, wird früher oder später dazu führen, dass man die eigenen Probleme immer weiter aufschiebt. Manche Menschen halten sogar an Beziehungen fest, obwohl diese bereits toxisch sind und ihr Wohlergehen gefährden.
Es ist schwierig zu sagen, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist, sich nach einer Trennung auf eine neue Beziehung einzulassen. Im Vordergrund sollte jedoch stehen, Zeit und Energie in Aktivitäten zu stecken, die für einen selbst einen hohen Stellenwert haben.
4 Regeln, um den Ex zu vergessen
Wenn du merkst, dass du immer noch an deinem Ex-Partner festhältst und unter den Schmerzen der Trennung leidest, gibt es bestimmte Regeln, an die du dich halten solltest, um die Trennung vollständig zu verarbeiten. Nur so kannst du die Gedanken loswerden, die täglich um deinen Ex kreisen.
Diese 4 Regeln solltest du unbedingt befolgen, um deinen Ex zu vergessen.
Verabschiede dich von Erinnerungsstücken
Obwohl dieser Tipp offensichtlich erscheint, neigen die meisten Menschen dazu, genau diese Regel zu missachten. Wenn du immer noch die Lieder in deiner Playlist hast, die du mit deinem Ex-Partner gehört hast, oder Erinnerungsstücke in deinem Zimmer hast, tust du dir damit keinen Gefallen.
Es kann überwältigend sein, sich von diesen Erinnerungen zu trennen, da man das Gefühl hat, die alte Liebe endgültig aufzugeben. Oft klammern wir uns unbewusst an solche Gegenstände, um die Distanz zu unserem Ex-Partner zu verringern. Doch genau dieser Trugschluss kann dich davon abhalten, den Ex-Partner zu vergessen.
Jedes Mal, wenn du diese Erinnerungsstücke in den Händen hältst und dich an die Vergangenheit erinnerst, beschäftigst du dich mit Gedanken, die dir nicht guttun.
Eine gute Maßnahme ist es, die Gegenstände deines Ex-Partners zurückzugeben. Was du nicht mehr brauchst, kannst du entsorgen oder an einem Ort verstecken, den du nur selten besuchst.
Vermeide es, einen Schuldigen zu suchen
Nach einer Trennung verspürt man oft den starken Drang, immer wieder über das Geschehene nachzudenken und sich zu fragen, wer für die Trennung verantwortlich war und was man hätte verhindern können. Es hilft nicht, dem Ex-Partner die Schuld zu geben und ein negatives Bild von ihm zu kreieren. Dieser Fehler hat schon vielen Menschen erschwert, ihre alte Liebe zu vergessen.
Noch schlimmer ist es, wenn du dich für alles verantwortlich machst, was schiefgelaufen ist. Es ist wichtig, Verantwortung für die eigenen Fehler zu übernehmen, aber jetzt ist nicht die Zeit, noch mehr Energie zu verschwenden.
Egal ob du dich selbst oder deinen Ex für das Ende der Beziehung verantwortlich machst oder den Umständen die Schuld gibst – solche Gedanken führen nur zu noch mehr Sehnsucht.
Halte dich an die No-Contact-Regel
Wenn du deinen Ex-Partner schnellstmöglich vergessen möchtest, ist es wichtig, für eine gewisse Zeit den Kontakt komplett abzubrechen. Das bedeutet, keine Anrufe, Textnachrichten oder Besuche der Social-Media-Profile des Ex-Partners.
Auch wenn es dir momentan hilft, dich weniger einsam zu fühlen, ist es langfristig schwieriger, dich von den Gedanken zu distanzieren.
Falls ihr immer noch Kontakt habt, ist es unangebracht, den Kontakt abrupt abzubrechen. Stattdessen solltest du deinen Ex-Partner in einem letzten Gespräch über deine Entscheidung informieren. Es besteht eine gute Chance, dass er versuchen wird, deine Meinung zu ändern, aber es ist wichtig, deine Entscheidung durchzuziehen.
Denke produktiv über deine Vergangenheit nach
Zwar ging es bisher darum, den Ex-Partner zu vergessen, aber es kann sinnvoll sein, konstruktiv über die Vergangenheit nachzudenken, insbesondere wenn du bemerkst, dass du kaum noch an etwas anderes denken kannst.
Eine Studie hat gezeigt, dass Teilnehmer, die 20 Minuten am Tag in einem Tagebuch über ihre Trennung geschrieben haben, besser mit ihrer vergangenen Liebe umgehen konnten. Das tägliche Dokumentieren ihrer Gedanken führte dazu, dass sie weniger negative Gefühle für ihren Ex-Partner hatten, weniger über ihn nachdachten und weniger zwanghaft über die Trennung grübelten.
Probiere in deinem Tagebuch eine objektive Haltung einzunehmen und konzentriere dich auf die wertvollen Lektionen, die du aus deinen Erfahrungen gelernt hast.
Fazit: Die Zeit heilt alle Wunden
Es ist wahr, dass mit der Zeit die Schmerzen der Trennung nachlassen werden. Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis du aufhörst, an deinen Ex-Partner zu denken. Es hängt alles davon ab, wie konsequent du die Regeln einhältst, die in diesem Artikel genannt wurden.
Vielleicht erscheint es dir unmöglich, diese unangenehme Situation zu überwinden. Emotionen können jedoch unsere Wahrnehmung der Realität stark verzerren, besonders wenn sie negativ sind. Diese negativen Emotionen lassen dich glauben, dass du nie aufhören wirst, an deinen Ex zu denken. Doch die Zeit wird kommen, in der du erkennen wirst, dass diese Vermutung falsch war.
