Die Begriffe “Grundumsatz” und “Kalorienbedarf” sind entscheidend für einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung. Der Grundumsatz bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der Kalorienbedarf hingegen ergibt sich aus dem Grundumsatz und dem individuellen Level an körperlicher Aktivität.
Grundumsatz versus Kalorienbedarf
Der Grundumsatz ist ein Wert, der sich kaum verändert und die Summe aller Kalorien repräsentiert, die der Körper in 24 Stunden für lebenswichtige Prozesse benötigt. Kurz gesagt, es handelt sich um die Menge, die der Körper zum Überleben braucht. Der tägliche Kalorienbedarf hingegen ist höher als der Grundumsatz und hängt von den Aktivitäten ab, die man neben dem Schlafen ausführt.
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Um den Kalorienbedarf zu bestimmen, muss man zunächst den Grundumsatz berechnen. Anschließend wird dieser mit einem Wert multipliziert, der dem Level der körperlichen Aktivität entspricht. Es gibt verschiedene Online-Kalorienrechner, wie z.B. den VERIVAL Kalorienrechner, die diese Berechnung durchführen. Dabei werden persönliche Daten und das individuelle Aktivitätslevel berücksichtigt.
Wie wird der Grundumsatz errechnet?
Der Grundumsatz wird mithilfe einer Formel, bekannt als Harris-Benedict-Formel, berechnet. Die Formeln für Männer und Frauen unterscheiden sich, da der Kalorienbedarf bei beiden Geschlechtern unterschiedlich ist. Männer haben aufgrund ihrer Muskelmasse einen leicht höheren Grundumsatz. Der Grundumsatz hängt außerdem von Körpergröße, Gewicht und Alter ab.
Was versteht man unter dem Grundumsatz?
Der Grundumsatz bezeichnet die Anzahl der Kalorien, die der Körper in 24 Stunden in völliger Ruhe verbrennt. Selbst um lebenswichtige Funktionen wie Atmung und Kreislauf aufrechtzuerhalten, verbraucht der Körper dabei eine beträchtliche Menge an Kalorien. Bei wenig aktiven Personen macht der Grundumsatz sogar den größten Teil des Kalorienbedarfs aus.
Wovon hängt der Kalorienbedarf ab?
Der Kalorienbedarf hängt vor allem von der körperlichen Aktivität ab. Personen mit einem Bürojob und wenig Bewegung verbrennen kaum zusätzliche Kalorien, während sportliche Aktivitäten den Kalorienbedarf steigern. Berufliche Tätigkeiten, die körperlich anstrengend sind, erfordern besonders viele Kalorien. Wenn man abnehmen möchte, muss man entweder weniger Kalorien zu sich nehmen als der Bedarf entspricht oder deutlich mehr Kalorien verbrennen.
Deinen Kalorienbedarf gesund decken mit VERIVAL
Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, nicht nur den Kalorienbedarf zu kennen, sondern diesen auch mit gesunder Nahrung zu decken. Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornbrot, Kartoffeln oder Haferflocken enthalten sind, bilden die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung. Wenn man seine Kalorienzufuhr reduziert, ist ein vollwertiges, gesundes Frühstück besonders wichtig, um den Tag gesund und nachhaltig zu beginnen.
