Geht es um Problemzonen beim weiblichen oder männlichen Körper, dann können auch die Arme als Makel empfunden werden. Manche leiden unter zu dicken Armen, andere unter der schlaff herabhängenden Armhaut – den im Volksmund bekannten Winkearmen.
Zu dicke Oberarme – ein Problem, das ernst genommen werden sollte
Wie zu dicke Oberschenkel beeinträchtigen auch zu dicke Oberarme die Lebensqualität. Das betrifft nicht nur das Einkaufen von Kleidung, sondern zieht sich auch durch den Alltag, das Sozialleben und sogar die Beziehung und das Sexualleben. Oft ist das Armfett mit schlaffer Haut verbunden und die Arme wabbeln unschön bei Bewegung. Aber was sind die Ursachen und wie kann man dem Fett an den Armen den Kampf ansagen?
Ursachen für dicke Oberarme
Im Allgemeinen gibt es eine Hauptursache für zu dicke Oberarme, die bekämpft werden muss: Übergewicht. Ist man übergewichtig, dann besteht ein erhöhtes Risiko, dass sich das Fett nicht nur an den Beinen oder der Hüfte ansammelt, sondern auch an den Armen. Unterschieden wird zwischen Menschen, die nur einige Pfunde oder Kilos zu viel auf die Waage bringen, und solchen, die unter Adipositas leiden. Ab einem Body Mass Index (BMI) von 30 kg/m2 spricht man von krankhaftem Übergewicht. Es gibt viele Gründe für Übergewicht und Adipositas, darunter falsche Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, genetische Veranlagung, Stoffwechselkrankheiten und Medikamente, die zu Gewichtszunahme führen können.
Man sollte sich jedoch bewusst sein, dass nicht jeder übergewichtige Mensch unter Adipositas leidet und dass nicht jeder Mensch mit Übergewicht viel Armfett hat. Die Verteilung der Fettzellen im Körper liegt außerhalb unserer Kontrolle. Daher ist es schwierig, mit allgemeinen Maßnahmen zum Abnehmen gezielt Fettpolster wie Armfett loszuwerden. Dennoch gibt es einige Tipps, die mehr oder weniger erfolgreich sein können.
Was tun gegen zu dicke Oberarme?
Das Gewicht reduzieren
Es ist vorteilhaft, abzunehmen, um das Armfett zusammen mit anderen Fettpolstern zu reduzieren. Hierfür gibt es verschiedene Methoden:
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Regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um abzunehmen. Schwimmen, Fahrradfahren, Joggen und Tanzen werden von Experten empfohlen. Jeder Sport kann hilfreich sein, aber bei zu dicken Armen ist es ratsam, sich für Ballsportarten zu entscheiden, bei denen die Arme stark beansprucht werden. Gymnastik mit Geräten oder Hanteln kann auch dabei helfen, das Armfett zu reduzieren. Wichtig ist, mehrmals pro Woche konsequent Sport zu treiben, idealerweise 30 Minuten oder länger. Man sollte ins Schwitzen kommen und sich anstrengen, jedoch nicht überanstrengen und noch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Dadurch wird die Fettverbrennung angeregt.
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Eine Ernährungsumstellung ist wichtig, um langfristig Gewicht zu verlieren. Diäten helfen zwar kurzfristig, sind jedoch zu radikal für den Körper und erzeugen aufgrund des Jo-Jo-Effekts keinen dauerhaften Effekt. Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung mit Verzicht oder Reduzierung von fettiger, öliger und süßer Nahrung ist von Vorteil. Schnelles Schlingen und zu große Mahlzeiten sollten vermieden werden.
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Es gibt verschiedene Präparate und Nahrungsergänzungsmittel, die beim Gewichtsverlust unterstützen sollen. Viele davon sind in Form von Proteinshakes erhältlich. Obwohl sie als Ergänzung verwendet werden können, sollte man keine Wunder davon erwarten.
Das Armfett kaschieren
Die richtige Kleidung kann helfen, Winkearme und zu dicke Oberarme zu verbergen. Das wichtigste ist, die schlaffen Oberarme vor neugierigen Blicken zu schützen. Wenn das Wetter nicht zu warm ist, sind langärmlige Oberteile in dunklen Farben wie Schwarz ideal, da sie einen streckenden Effekt erzeugen. Bei heißem Wetter sollte man auf kurze Ärmel oder Puffärmel verzichten. Stattdessen sind ¾-Ärmel und ½-Ärmel (die kurz nach oder vor dem Ellbogen enden) empfehlenswert. Es ist ein hartnäckiger Irrglaube, dass enge Ärmel die Haut straffen und zusammendrücken, um einen schlankeren Eindruck zu erzeugen. Tatsächlich ziehen enge Ärmel nur noch mehr Aufmerksamkeit auf das überschüssige Armfett. Lockere Fledermaus-Ärmel oder Kimono-Ärmel, wie sie z. B. bei Tuniken zu finden sind, sind viel schmeichelhafter. Männer können sich für langärmlige Hemden oder lockere Sweatshirts und Pullover entscheiden und bei Bedarf die Ärmel bis zum Ellbogen hochkrempeln. Dunkle Farbtöne und unauffällige Muster kaschieren gut, während große und bunte Muster sowie Streifen die Arme noch dicker erscheinen lassen. Wenn man unbedingt trägerlose Tops oder kleider ohne Ärmel tragen möchte, kann man Accessoires wie Cardigans, Jacken, Boleros, Stolen oder Schals verwenden, um die Oberarme zu verbergen.
Übungen gegen zu dicke Arme
Neben allgemeiner Bewegung empfehlen sich auch spezifische Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur. Dadurch wird Fett in Muskelmasse umgewandelt, erfordert aber auch Disziplin. Das Training mit Hanteln und Gewichten für den Aufbau von Bizeps und Trizeps verspricht relativ gute Ergebnisse. Wer keine Zeit für das Fitnessstudio hat oder keine Hanteln kaufen möchte, kann zu Hause mit Wasserflaschen oder anderen schweren Gegenständen üben. Liegestütze sind ebenfalls zu empfehlen. Hausarbeit, die die Arme stark beansprucht, ist eine geeignete Alternative.
Wenn all diese Methoden nicht den gewünschten Effekt erzielen oder zu aufwändig und zeitaufwendig sind, besteht die Möglichkeit, Fett an den Armen absaugen zu lassen. Das Team rund um Dr. Mathew Muringaseril in Reutlingen kümmert sich um dieses Problem und berät Sie bezüglich einer Fettabsaugung an den Armen (Liposuktion) sowie einer Oberarmstraffung. Der qualifizierte ästhetisch-plastische Chirurg entwickelt eine individuell auf Sie abgestimmte Lösung. Sie können uns telefonisch unter der Nummer 07121 / 69 59 211 oder per E-Mail kontaktieren.
