Stell dir vor, du bist draußen unterwegs, es ist heiß und du hast Durst. Aber welche Art von Wasser ist die beste Wahl? Trinkwasser, Mineralwasser oder Tafelwasser? In diesem Artikel erfährst du die Unterschiede und bekommst Tipps, wie du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen kannst.
Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und benötigt Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Wir verlieren jedoch kontinuierlich Wasser durch Schwitzen, auf der Toilette und beim Atmen. Deshalb sollte jeder mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. An heißen Sommertagen, beim Sport oder bei körperlicher Arbeit kann dieser Wert jedoch auf das Drei- bis Vierfache steigen.
Tipp: Um sicherzustellen, dass du genug trinkst, kannst du Erinnerungen auf dem Smartphone einstellen oder eine Trinkliste führen. Halte zudem immer ein Glas Wasser griffbereit auf dem Schreibtisch, im Garten oder im Büro. Eine Mehrwegflasche mit Leitungswasser eignet sich perfekt für unterwegs. Und vergiss nicht: Wasser kann man auch essen! Viele Obst- und Gemüsesorten bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und sind somit gute Durstlöscher.
Trägt Mineralwasser zur Mineralstoffversorgung bei?
Mineralwasser ist nicht nur erfrischend, sondern auch gesund. Allerdings enthalten nicht alle Mineralwässer viele Mineralstoffe. Die meisten Mineralstoffe nehmen wir über feste Lebensmittel auf. Daher ist es wichtig, täglich ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu essen.
Calciumversorgung ohne Milchprodukte
Wenn du keine Milchprodukte konsumierst, gibt es dennoch Alternativen, um deinen Calciumbedarf zu decken. Mineralwässer mit einem Calciumgehalt von mehr als 150 Milligramm pro Liter sind eine gute Quelle für Calcium. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Grünkohl, Brokkoli, Mandeln oder Sesam enthalten viel Calcium. Eine ausreichende Calciumversorgung ist besonders wichtig für den Knochenaufbau.
Das Verhältnis von Calcium zu Magnesium
Einige Mineralwasserhersteller werben mit einem 2:1-Verhältnis von Calcium zu Magnesium. Dieses Mischungsverhältnis ermöglicht es unserem Körper, beide Mineralstoffe optimal aufzunehmen. Allerdings kann dieses Verhältnis auch in vielen anderen Mineralwässern vorhanden sein, ohne dass es so prominent beworben wird. Vergleiche daher immer die Etiketten!
Tipp: Bei der Einnahme von Mineralstoffpräparaten solltest du vorsichtig sein und dich am besten mit einem Arzt absprechen.
Salzgehalt im Wasser
Menschen, die ihren Salzkonsum reduzieren sollten, wählen am besten ein natriumarmes Wasser mit weniger als 20 Milligramm Natrium pro Liter. Eine zu hohe Salzaufnahme kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. Achte daher auf eine ausgewogene Ernährung und informiere dich, in welchen Lebensmitteln sich viel Salz verbirgt.
Qualität von Mineralwasser
Ob teuer oder günstig, die Qualität von Mineralwasser hängt von verschiedenen Faktoren ab. Neben dem Geschmack und dem Gehalt an Mineralstoffen spielt auch die Belastung mit Keimen oder Schadstoffen eine Rolle. Stichproben von Stiftung Warentest und Ökotest haben gezeigt, dass teurere Mineralwässer nicht zwangsläufig besser sind.
Sind PET-Flaschen problematisch?
PET-Flaschen gelten als relativ unbedenklich, da sie ohne Weichmacher hergestellt werden. Es gibt bisher keine eindeutigen Belege dafür, dass Wasser aus PET-Flaschen gesundheitsschädlich ist. Dennoch empfehlen Experten, bei Bedenken auf Wasser aus Glasflaschen oder der Leitung zurückzugreifen.
Fazit: Egal ob Trinkwasser, Mineralwasser oder Tafelwasser, das wichtigste ist, ausreichend zu trinken. Achte auf deine individuellen Bedürfnisse und wähle die Wasserquelle, die am besten zu dir passt. Prost!
