In unseren Zellen gibt es verschiedene Mechanismen, die für die Energieproduktion verantwortlich sind. In den letzten Jahren haben Forschungsergebnisse gezeigt, dass die Beeinflussung eines einzigen Energieproduktionsmechanismus Auswirkungen auf das gesamte Zellfunktionieren haben kann.
Die effektivsten Mechanismen zielen auf die Mitochondrien ab, die Energiezentralen der Zelle. Die Aminosäure Carnitin wirkt als Vermittler beim Energietransport und hat daher direkte Auswirkungen. Es gibt verschiedene Varianten von Carnitin wie Acetyl L-Carnitin, L-Carnitin Fumarat, Propinoyl-L-Carnitin und L-Carnitin Tartrat, die als Kapseln oder Tabletten erhältlich sind. Im Folgenden finden Sie die am häufigsten verwendeten Formen von L-Carnitin.
L-Carnitin als körpereigener Stoff
Unter allen verschiedenen Formen gilt L-Carnitin als die Grundform. L-Carnitin ist eine körpereigene Substanz, die am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Der Körper kann dieses Molekül aus den Aminosäuren Lysin und Methionin selbst herstellen. Wir nehmen auch täglich L-Carnitin über die Nahrung auf.
Als biologisch aktive Form spielt L-Carnitin eine entscheidende Rolle bei der Verbrennung von Fettsäuren zur Energiegewinnung. Es ist die einzige Substanz, die langkettige Fettsäuren tief in die Mitochondrien transportieren kann, wo sie verbrannt werden (Beta-Oxidation). Daher nutzen Sportler, Bodybuilder und Menschen mit erhöhtem Energiebedarf häufig diese Aminosäure. Da L-Carnitin fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt, können Vegetarier und Veganer eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen.
D-Carnitin hat kontraproduktive Wirkungen und sollte vermieden werden.
Die neurologische Version: Acetyl-L-Carnitin
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist L-Carnitin, das an eine Acetylgruppe gebunden ist. Diese Form von Carnitin wird auch als neurologische Version von L-Carnitin bezeichnet, da sie die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann. Dadurch hat sie eine stärkere Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Diese einzigartigen Eigenschaften unterscheiden sie von anderen Carnitinvarianten.
Die Acetylgruppe sorgt dafür, dass Acetyl-L-Carnitin im Gehirn und den Nerven aktiv ist und ein wichtiger Bestandteil bei der Produktion der Neurotransmitter Acetylcholin und Acetyl-Coenzym A ist. Es ist der wichtigste Energieträger aus Aminosäuren, Fettsäuren und Zucker. Wenn Sie also ein Nahrungsergänzungsmittel für Körper und Geist suchen, ist diese Form von Carnitin die richtige für Sie.
Propionyl-L-Carnitin und Stickstoff
Propionyl-L-Carnitin (PLC) oder auch “glycine propionyl-L-carnitine” (GPLC) ist mit der Aminosäure Glycin und einer kurzkettigen Aminosäure verestert. In den Mitochondrien wird es zu L-Carnitin und Propionyl-Coenzym A umgesetzt. Diese Kombination liefert Zwischenmoleküle, die zur Energieproduktion (Zitronensäurezyklus) verwendet werden. Es entsteht also ein synergistischer Effekt.
Propionyl-L-Carnitin wirkt sich spezifischer auf die Durchblutung und die Regulation dieser aus als andere Carnitinvarianten, da es die Stickstoffproduktion beeinflusst. Darüber hinaus interagiert Propionyl-L-Carnitin stark mit Testosteron.
In zeitkritischen Situationen: L-Carnitin-L-Tartrat
L-Carnitin L-Tartrat (LCLT) ist L-Carnitin, das an Weinsäure gebunden ist. Diese Form wird schneller als andere L-Carnitinvarianten aufgenommen. Die schnelle Aufnahme macht sie besonders gut für zeitkritische Situationen geeignet, wie zum Beispiel kurz vor oder nach dem Training. Aus diesem Grund wird diese Form von Carnitin vor allem von Sportlern eingesetzt. L-Carnitin L-Tartrat hat auch eine Wechselwirkung mit Hormonen wie Testosteron, da es die Verfügbarkeit des Androgenrezeptors moduliert.
L-Carnitin Fumarat für eine schlanke Figur
L-Carnitin Fumarat wird mit Fumarsäure verestert. Diese patentierte Form wird unter dem Markennamen merk Carnishield™ auf den Markt gebracht und ist ein Carnitin für das kardiovaskuläre System, also das Herz und die Blutgefäße.
L-Fumarat ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt und als Zwischenprodukt im Zitronensäurezyklus vorkommt, bei dem ATP produziert wird. Ähnlich wie bei Vitamin D3 wird es unter direkter Lichteinwirkung in der Haut produziert. In Kombination mit dem L-Carnitin-Teil entsteht eine Synergie mit Fumarsäure. Diese Form wird in der Praxis häufig als Energiespender und zur Unterstützung beim Abnehmen eingesetzt.
Wie viel sollten Sie nehmen?
Die Dosierung kann je nach Form variieren. Für L-Carnitin beträgt die Standarddosierung 1-4 Gramm pro Tag, für Acetyl-L-Carnitin zum Beispiel 1-3 Gramm pro Tag. Lesen Sie immer die Gebrauchsanweisung auf dem Etikett, bevor Sie es einnehmen. Ärzte, Therapeuten und andere Gesundheitsexperten können auch eine individuelle Dosierung verschreiben. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von L-Carnitin-Supplementen beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
