Abnehmen ist ein Thema, das uns alle betrifft. Aber wie kann man effektiv abnehmen und den richtigen Start hinlegen? In den letzten Jahren habe ich als Fitness-Expertin unzählige Male diese Frage gehört. Jeder hat seine eigenen Vorstellungen vom Abnehmen, und es funktioniert auch nicht bei jedem gleich. Dennoch gibt es einige universelle Tipps, die uns allen den Start erleichtern können.
Die Entscheidung muss von dir kommen
Das Wichtigste überhaupt ist, dass du selbst für dich beschließt, dass du dein Leben ändern möchtest. Niemand kann dich dazu zwingen. Du musst selbst an den Punkt gelangen, an dem du aktiv an deiner Veränderung arbeiten möchtest. Motivation, Durchhaltevermögen und der Wille, etwas zu verändern, müssen von dir kommen. Du musst es für dich selbst wollen – dann wird Abnehmen auch funktionieren.
Geh eine Runde spazieren
Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile und du kannst es jederzeit und überall tun. Es ist schonender für den Körper und die Gelenke im Vergleich zum Laufen oder Springen und eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung. Zieh deine Sportschuhe an und geh einfach los. Wenn dir dabei langweilig wird, hör dir Podcasts, deine Lieblingsplaylist oder ein Hörbuch an. Fang nicht zu viel an, sondern leg einfach los!
Mach dir ein Vision Board
Durchstöbere ein paar Magazine und schneide Bilder aus, die dich inspirieren: dein Traumkörper, Lebensziele, ein schönes Haus, Dinge, die positive Gedanken in dir auslösen. Häng alle diese Bilder an eine Pinnwand, die du täglich sehen kannst. Schau sie dir oft an und stell dir vor, wie es sich anfühlen würde, deine Ziele zu erreichen. Und dann beschließe für dich selbst, dass du sie erreichen wirst.
Trink Wasser statt Kalorien!
Verzichte auf Säfte, Softdrinks und Sportdrinks und trink stattdessen einfach nur Wasser. Light-Drinks solltest du ebenfalls meiden, da die künstlichen Süßstoffe dein Belohnungssystem genauso aktivieren wie Süßigkeiten. Da Light-Drinks keine Kalorien enthalten, verlangt dein Körper immer mehr – und das führt zu Heißhungerattacken. Als Richtwert solltest du etwa 35 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken. Wenn du Sport treibst, plane zusätzlich 500 bis 1000 Milliliter Wasser pro Stunde ein.
Finde dein persönliches Warum
Warum möchtest du abnehmen? Schreib deine Antwort auf und platziere sie gut sichtbar an vielen Orten, wie zum Beispiel an der Pinnwand, am Badezimmerspiegel, im Auto, auf dem Handy, in der Geldbörse oder am Schreibtisch. Dein Warum sollte emotionale Gründe haben, wie zum Beispiel die Motivation, mit deinen Kindern herumtoben zu können, ohne außer Atem zu geraten, länger leben zu wollen als deine Eltern oder dich in dem Kleid oder Anzug wohlzufühlen, den du für die Hochzeit deiner besten Freundin gekauft hast. Tu es für dich selbst und vergiss Zitate wie “Tu es für die, die behauptet haben, du schaffst es nicht”. Du musst niemandem etwas beweisen.
Gleichgewicht und Stabilität
Fang mit Balance-Übungen an, bei denen du auf einem Bein stehst oder eine unebene Oberfläche verwendest, wie zum Beispiel Sand oder einen BOSU-Ball. Das hilft dabei, dass dein neuromuskuläres System effizienter arbeitet und deine Körpermitte sowie die stabilisierende Muskulatur gestärkt werden. Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko und Schmerzen werden reduziert.
Tracke deine Ernährung
Wie viel isst du? Viele Menschen haben keine genaue Vorstellung davon, wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen. Laut einer Studie im New England Journal of Medicine haben sowohl Personen, die bereits Diäten ausprobiert haben, als auch solche, die das nicht getan haben, die tägliche Kalorienzufuhr um etwa 1000 Kalorien oder mehr unterschätzt. Tracke also deine Ernährung, um ein besseres Verständnis für deine Kalorienaufnahme zu entwickeln.
Konzentrier dich auf dein Essen
Bist du oft abgelenkt, während du isst? Beim Essen sollte es nur ums Essen gehen. Schalte alle Ablenkungen aus und konzentriere dich darauf, bewusst zu essen. Schon das Anschauen deines Essens regt die enzymatische Verdauung in deinem Mund an. Kau jeden Bissen etwa 25 Mal, bevor du schluckst. Gründliches Kauen kann sogar helfen, Blähungen nach dem Essen zu lindern. Du wirst bewusster und langsamer essen anstatt alles hinunterzuschlingen.
Das sind meine acht Tipps, um erfolgreich mit dem Abnehmen zu starten. Such dir einen Tipp aus und leg los. Wenn das funktioniert, nimm dir den nächsten Tipp vor. Du schaffst das!
