In Verbindung mit einer geplanten Gewichtsreduktion ist immer auch die Rede vom Abnehmen mit Eiweiß. Doch, was genau verbirgt sich hinter dieser allgemeinen Weisheit? Eine Eiweiß-Diät legt den Fokus auf den Makronährstoff Eiweiß, auch bekannt als Proteine. Proteine sind einer der drei Makronährstoffe und spielen beim Abnehmen eine wichtige Rolle.
Warum ist Eiweiß so wichtig zum Abnehmen?
Eiweiß eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da es die folgenden Vorteile bietet:
- Es hilft beim Muskelaufbau.
- Es fördert die Sättigung.
- Es wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus.
Mit Proteinen abnehmen funktioniert daher deutlich besser als ohne! Eine individualisierte Eiweißdiät kann sicherstellen, dass immer genügend Proteine zum Abnehmen konsumiert werden. Lass uns nun genauer auf die drei Hauptvorteile von Protein beim Abnehmen eingehen.
Eiweiß hilft beim Muskelaufbau
Muskelzellen bestehen aus Proteinen. Gezieltes Muskeltraining kann deine Muskelmasse erhöhen, und dabei kann dir Eiweiß in deiner Diät ideal helfen. Es steigert deine fettfreie Muskelmasse, was deinen Grundumsatz erhöht. Das bedeutet, dass du mit mehr Muskelmasse mehr Kalorien verbrennst. Eine Protein-Diät hilft dir dabei, deine bestehende Muskelmasse zu erhalten oder sogar weiter auszubauen.
Eiweiß fördert die Sättigung
Proteine machen dich satter! Je mehr Proteine du während deiner Diät isst, desto satter wirst du dich fühlen. Proteine regulieren deinen Appetit, indem sie deinen Hormonhaushalt positiv beeinflussen. Peptide YY und GLP-1 sind dafür verantwortlich und signalisieren deinem Körper Sättigung. Wenn du ausreichend Protein während deiner Diät konsumierst, wirst du dein Hungergefühl besser unterdrücken können, was dir beim Abnehmen helfen wird.
Eiweiß wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus
Eiweiß trägt dazu bei, dass dein Körper Fettreserven abbaut und gleichzeitig deine Muskelmasse erhält. Es stimuliert außerdem die Produktion von Wachstumshormonen und insulinähnlichen Wachstumsfaktoren. Eiweißreiche Mahlzeiten erhöhen den Energieverbrauch, was dazu führt, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt und potenziell Fettreserven verwertet. Eiweiß ist also auch für den Fettstoffwechsel sehr gut geeignet.
Wie solltest du deine tägliche Eiweißaufnahme umsetzen?
Proteine sind gut zum Abnehmen! Um mehr Proteine in deine Ernährung einzubauen, kannst du entweder auf richtige Lebensmittel oder auf Nahrungsergänzungsmittel setzen. Eine Kombination aus frischen Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und proteinreichen Ergänzungsmitteln ist ideal. Teile dir deine Proteinaufnahme am besten auf mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag auf, die im Schnitt zwischen 30 und 40 Gramm Proteine enthalten. Hier sind einige Faustregeln für deine tägliche Proteinzufuhr:
- Bei trainierten Jugendlichen bis maximal 25 Jahren: 1,50 bis 2,00 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
- Bei übergewichtigen Jugendlichen bis maximal 25 Jahren: 2,00 bis 2,50 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
- Bei trainierten Erwachsenen ab 25 Jahren: 2,00 bis 2,50 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
- Bei übergewichtigen Erwachsenen ab 25 Jahren: 2,50 bis 3,00 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Ein Beispiel: Wenn du 25 Jahre alt, übergewichtig und 125 Kilogramm schwer bist, solltest du in deiner Diät zwischen 300 und 375 Gramm Proteine pro Tag zu dir nehmen.
Was sind gute Eiweißquellen?
Es gibt viele gute Proteinquellen, die du in deine Ernährung integrieren kannst. Dazu gehören sämtliche Fleischarten wie mageres Geflügel- und Rindfleisch. Auch Fisch wie Lachsfilet oder Thunfischfilet eignet sich als gesunde Eiweißquelle. Milchprodukte wie Magerquark, Hüttenkäse oder Buttermilch sind ebenfalls gute Proteinreservoirs. Getreideprodukte und Hülsenfrüchte enthalten ebenfalls reichlich Proteine. Linsen, Bohnen, Haferflocken und Dinkelflocken sind hier gute Beispiele. Natürlich kannst du deinen Proteinbedarf auch mit qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln decken. Whey-Protein, Proteinriegel und Protein-Puddings sind hier gute Optionen.
Fazit zum Thema Eiweiß und Gewichtsreduktion
Proteine sind verlässliche und hilfreiche Partner für deine nächste Diät und sollten umfassend in deinen individuellen Speiseplan integriert werden. Proteine erleichtern das Abnehmen, den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Achte unbedingt darauf, ausreichend Proteine in deine Diät aufzunehmen, um dich stark und gesund zu fühlen. Proteine stärken auch dein Immunsystem und sind eine wahre Allzweckwaffe für einen gesunden Lifestyle. Achte darauf, immer ausreichend Proteine über gesunde und vollwertige Lebensmittel in Verbindung mit qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln zu dir zu nehmen!
