Manchmal kommt es vor, dass es sehr spät wird. Sehr spät. Denn manchmal ist es einfach notwendig, eine Nachtschicht einzulegen, um ein wichtiges Projekt abzuschließen, ein Problem zu lösen oder für einen Test zu lernen. Wie du trotz einer durchgemachten Nacht am nächsten Tag frisch und leistungsfähig bleibst, erfährst du hier.
9 Tipps für maximale Leistungsfähigkeit nach einer durchgemachten Nacht
Der wichtigste Tipp zuerst: Eine durchgemachte Nacht sollte immer eine Ausnahme bleiben und nicht zur Gewohnheit werden. Denn Schlaf ist für deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit unerlässlich, ganz zu schweigen von den negativen Auswirkungen des Schlafmangels auf deine Gesundheit.
Unter anderem gerät dein Stoffwechsel durcheinander, deine Verdauung funktioniert nicht mehr richtig, dein Körper schüttet vermehrt das Stresshormon Cortisol aus und dein Blutdruck steigt an. Deshalb: Unterschätze nie die Wichtigkeit eines geruhsamen, ausreichenden Schlafs!
Wenn du die Nacht dennoch zum Tag gemacht hast oder einen Job ausübst, bei dem du oft keine andere Wahl hast, kannst du dein Schlafdefizit mit ein paar Tricks und Hilfsmitteln ausgleichen. Schließlich möchtest du trotz des Schlafentzugs am nächsten Tag deine volle Leistung bringen:
1. Wasser trinken
Wasser ist das Elixier des Lebens und hält deinen Körper im richtigen Fluss. Unterstütze deinen Körper mit einer Extra-Portion Wasser oder Tee. Die Flüssigkeit transportiert Nährstoffe besser zu den Organen und ins Gehirn – genau das, was du brauchst, um wach zu bleiben.
Denn durch die durchgemachte Nacht ist dein Körper dehydriert. Einfach weil du im Schlaf wesentlich weniger Flüssigkeit verbrauchst als wenn du wach und aktiv bist. Fülle also deine Reserven wieder auf, damit dein Gehirn leistungsfähig bleibt.
Vielleicht helfen dir sogar Elektrolyte, die du in Form von etwas Himalaya-Salz ins Wasser gibst. Sie können die Adrenalin-Produktion ankurbeln, dich einerseits fit machen und andererseits den durch den Schlafmangel ausgelösten Stress ausgleichen.
2. Koffein
Ja, natürlich hilft dir auch eine Tasse Kaffee, um wach zu werden und die Müdigkeit beiseite zu schieben. Allerdings sind kleine Dosen von etwa 50 bis 100 mg Koffein über den Tag verteilt sinnvoller als eine Kanne Kaffee gleich am Morgen.
Ein “Bullet Proof Coffee” gibt dir beispielsweise nicht nur den Koffein-Kick, sondern liefert dir durch das enthaltene MCT-Öl auch das “Brain Food”, das du nach einer schlaflosen Nacht dringend benötigst.
3. Sonnenlicht
Den Effekt kennst du sicherlich: Scheint die Sonne, bist du sofort aktiver, wacher und energetischer als bei trübem Wetter. Deshalb gehe nach einer durchgemachten Nacht raus in die Sonne und lade deine Akkus durch das Licht wieder auf.
Sonnenlicht reguliert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, das durch den Schlafmangel aus dem Gleichgewicht geraten ist. Schon 20 Minuten Sonnenlicht lassen dich die vergangene Nacht vergessen – oder machen sie zumindest erträglicher, bis du endlich Schlaf nachholen kannst.
Falls keine Sonne scheint, kannst du dich unter eine weiße 500-Watt Halogenlampe setzen, denn das Licht hat ein ähnliches Frequenzspektrum wie das der Sonne.
4. Bewegung
Bewegung ist das beste Mittel, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Geh eine Runde spazieren, jogge für 15 Minuten oder fahre mit dem Fahrrad.
Durch die Bewegung erhöht sich deine Körpertemperatur, und der Sauerstoff aus der frischen Luft versorgt deine Organe und dein Gehirn. Leichte Bewegung wirkt gegen den Schlafentzug und kann Folgeerscheinungen wie oxidativen Stress und Angstzustände verhindern. Achte jedoch darauf, es nach einer durchgemachten Nacht nicht zu übertreiben, da dein Körper noch unter Stress steht.
5. Ernährung
Eine vitalstoffreiche Ernährung ist die Basis für optimale Leistung. Nach einer durchgemachten Nacht ist es jedoch noch wichtiger, deinem Körper gute Nährstoffe zuzuführen, damit er den Ausnahmezustand besser überstehen kann.
Energy-Food sollte auf dem Plan stehen, und das bereits zum Frühstück. Gemüse und Süßkartoffeln sind ideale Nährstofflieferanten.
Verzichte hingegen auf Zucker und stärkehaltige Produkte, da sie dich nur träge machen. Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind ideal.
6. Nutze die Kraft der Pflanzen
Die Natur hält einige Mittel bereit, die dir trotz Müdigkeit einen Energieschub für deine Gedächtnisleistung geben. Ginseng ist einer dieser natürlichen Booster, der seit Jahrtausenden in Asien als Heilmittel gegen chronische Müdigkeit und Stress gilt.
Ginkgo biloba und Brahmi gehören ebenfalls zu den Powerpflanzen. Sie unterstützen das Gehirn und helfen dir, trotz Schlafmangel den Fokus zu behalten.
7. Darmbakterien
Wenn du eine Nacht durchmachst, leidet auch deine Verdauung darunter. Das Magen-Darm-System ist ziemlich sensibel und reagiert bereits bei kleinen Veränderungen des Biorhythmus. Unterstütze deinen Darm in stressigen Phasen, indem du ihm extra Calcium und wichtige Nährstoffe zuführst.
8. Geh früh ins Bett
Nach einer durchgemachten Nacht ist es besser, abends früher ins Bett zu gehen, anstatt ein Mittagsschläfchen zu machen. Dein Biorhythmus ist sowieso aus dem Gleichgewicht geraten, und ein Powernap am Nachmittag könnte ihn noch mehr durcheinanderbringen.
Wenn du beispielsweise normalerweise um 22 Uhr schlafen gehst, gehe am Abend nach einer durchgemachten Nacht schon um 21 Uhr ins Bett.
9. Gönn dir Ruhe
Nachdem du deinen Körper in der vergangenen Nacht bis an seine Leistungsgrenze gefordert hast, solltest du ihm die nächsten Tage ausreichend Ruhe gönnen, damit er sich wieder aufladen kann.
Eine durchgemachte Nacht wird dich nämlich noch eine Weile begleiten, denn dein Körper steckt das Schlafdefizit nicht so schnell weg.
Mit den hier beschriebenen Tricks kannst du den Tag nach einer durchgemachten Nacht noch ein wenig angenehmer gestalten. Aber denke immer daran: Eine durchgemachte Nacht sollte nicht zur Gewohnheit werden. Wenn es jedoch unvermeidlich ist, unterstütze deinen Körper mit ein paar Tricks, um den nächsten Tag wach und leistungsfähig zu überstehen.
