Ohne Wasser würde es kein Leben auf der Erde geben. Es ist ein einzigartiges Element unserer Natur und für uns die wertvollste Ressource unseres Planeten. Wasser ermöglicht uns ein aktiveres Leben, verleiht uns mehr Energie und Wachsamkeit. Doch laut einer Studie trinkt jeder 2. in Deutschland zu wenig Wasser. Wie steht es um deine Beziehung zur Quelle des Lebens? Finde heraus, wie viel Wasser du täglich trinken solltest und welche Vorteile der gesunde Durstlöscher mit sich bringt.
Wie viel Wasser solltest du nun am Tag trinken?
Wasser trinken kann so leicht sein: Als grober Richtwert werden 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag empfohlen. Allerdings ist der Wasserkonsum von äußeren Rahmenbedingungen wie der Temperatur abhängig. Dein Gesundheitszustand und wie aktiv du bist, spielen ebenfalls eine Rolle. Last, but not least beeinflussen auch Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht deine optimale tägliche Wasserzufuhr.
“Es ist wissenschaftlich unbestritten, dass der menschliche Körper genügend Wasser braucht, um voll funktionsfähig zu sein. Allerdings trinken leider viele von uns noch immer zu wenig, was sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann.”
- Martin Murray, Gründer von waterdrop®
Wie viel Wasser ist für dich optimal? Unser Wasserbedarf-Rechner verrät dir, wie viel Flüssigkeit dein Körper pro Tag benötigt.
Express-Test: Dein persönlicher Wasserbedarf
Keine Sorge – du musst dich nicht durch lange Studien lesen, um herauszufinden, wie viel Wasser du am Tag trinken solltest. Mit unserem Wasserbedarf-Rechner erfährst du in wenigen Sekunden, wie viel Liter für dich optimal sind. Du brauchst lediglich dein Körpergewicht angeben – und der Rechner verrät dir deinen täglichen Bedarf.
*Es handelt sich dabei um einen groben Richtwert, der dir hilft, dein tägliches Wasserziel zu erreichen.
Warum ist es so wichtig, die richtige Wassermenge zu trinken?
Frisches Wasser ist nicht nur der beste Drink der Welt, es hat auch viele Benefits. Wasser erfüllt im Körper lebenswichtige Funktionen und Aufgaben. Es normalisiert deinen Blutdruck und unterstützt deine Verdauung. Wer seinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt, stabilisiert seinen Herzschlag, schützt seine Organe sowie sein Gewebe und hält seinen Elektrolythaushalt aufrecht. Wusstest du außerdem, dass Wasser wichtig ist, um die Körpertemperatur zu regeln? Ganz nebenbei dämmt es auch noch deine Gelenke. Indem du deinen täglichen Wasserbedarf abdeckst, tust du deinem Körper etwas Gutes.
Wasser transportiert Nährstoffe sowie Sauerstoff zu deinen Zellen und spült Bakterien aus deiner Blase. Ein ganz natürlicher Detox. Wer jeden Tag ausreichend Flüssigkeit trinkt, unterstützt seinen Körper, nachhaltiger und gesünder zu leben. Trotz dieser Benefits trinken die meisten Menschen leider zu wenig. Dir ist ein langes, gesundes Leben wichtig? Wir haben wertvolle Tipps für dich, wie du täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinkst.
Jeder trinkt anders
Busy Bee? Dein täglicher Flüssigkeitsbedarf hängt von äußeren Faktoren ab. Du hebst jeden Morgen im Fitnessstudio Gewichte oder läufst deine Runden im Park? Dann solltest du besonders gut hydriert bleiben. Sportler sollten rund 90 Minuten vor ihrer Trainingseinheit etwa einen Liter Wasser trinken. So werden die Gelenke optimal vorbereitet. Um die Regeneration nach deiner körperlichen Anstrengung zu beschleunigen, sollte mindestens ein halber Liter getrunken werden.
Apropos genug trinken: Alkohol entzieht dem Körper Wasser und damit auch wichtige Mineralstoffe. Du kannst der Austrocknung (und den Kopfschmerzen am nächsten Tag) vorbeugen, indem du zwischen Gin-Tonic, Bier und Wein ein Glas Wasser trinkst. Nach einer Party ist viel Wasser trinken der beste Weg, um wieder auf die Beine zu kommen.
Ein weiterer interessanter Fakt ist: Kinder müssen besonders viel Wasser trinken. Dies liegt daran, dass der Wasseranteil ihres Körpers rund 10 Prozent höher als der von Erwachsenen ist. Mit einem verhältnismäßig größeren Rumpf haben Kinder einen höheren Wasserbedarf im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht. Ein- bis dreijährige Kinder sollten etwa 820 ml und 15- bis 19-Jährige 1.17 Liter pro Tag trinken. Wie bei Erwachsenen erhöht sich der Bedarf, sobald sie Sport machen und ins Schwitzen kommen.
So deckst du kinderleicht deinen Wasserbedarf
Es geht auch einfach: Wir verraten dir die besten Durstlöscher, die wirklich schmecken und obendrein gut für dich sind, sowie erfrischende Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Mit unserer Drink More Water Challenge haben es schon zahlreiche Personen geschafft, ihr Wasserziel zu erreichen. Schreibe jetzt auch du deine persönliche Erfolgsgeschichte!
Die besten Durstlöscher
Pures Leitungswasser ist der beste Drink der Welt. Es ist die Quelle des Lebens und elementar für unsere Gesundheit. Auch mit ungesüßtem Früchte- und Kräutertee kannst du deinen Wasserhaushalt optimieren. Eine erfrischend fruchtige Alternative zu normalem Wasser sind unsere Microdrinks. Diese beleben frisches Wasser mit dem aromatischen Geschmack von Früchten und Pflanzen. Unsere Microdrinks sind 100% zuckerfrei. Von Granatapfel-Gojibeere über Sternfrucht-Zitronengras bis zu Mango-Kaktusfeige – für jeden Geschmack gibt es den passenden Microdrink. waterdrop® eignet sich perfekt zum Sport und on the go. Gib den Würfel deiner Wahl einfach in 400 ml sprudelndes oder stilles Wasser und lösche deinen Durst.
Die wasserreichsten Früchte- & Gemüsesorten
Der beste Durstlöscher kommt jedoch nicht nur aus dem Wasserhahn. Du nimmst auch über eine gesunde Ernährung jede Menge Flüssigkeit zu dir. Hier sind die Top 10 der Früchte- und Gemüsesorten mit einem Wassergehalt von über 90 Prozent:
- Salatgurke
- Wassermelone
- Kopfsalat
- Tomaten
- Radieschen
- Rhabarber
- Spargel
- Zucchini
- Grapefruit
- Erdbeere
Die Mischung macht’s! Eine ausgewogene Ernährung trägt genauso wie Wasser zu einem längeren und gesunden Leben bei. #winwin: Gleichzeitig nimmst du bei diesen saftigen Lebensmitteln auch wertvolle Ballaststoffe, Mineralien und Antioxidantien zu dir.
Mit waterdrop® mehr Wasser trinken
Mehr Wasser trinken – das ist unsere Mission Possible. Mach bei unserer Drink More Water Challenge mit und trinke in den nächsten 21 Tagen min. 2 Liter pro Tag. Wir begleiten dich auf deiner flüssigen Reise. Du erhältst von uns hilfreiche Tipps, um deinen Wasserkonsum zu verbessern. Und am Ende der Challenge wartet eine kleine Überraschung auf dich. Neugierig geworden? Dann melde dich an, tritt unserer Facebook Gruppe bei und beginne mit waterdrop® ein gesundes, nachhaltiges Leben.
