Aber so flexibel man in der eigenen Urlaubsplanung ist, umso unflexibler fühlt sich häufig der Körper nach einer langen Autofahrt an. Denn der Nachteil ist nun mal: Man muss das Zuhause auch an den gewünschten Ort fahren. Doch zum Glück gibt es ein paar einfache Yoga Posen für Camper, um die müden Beine und den steifen Rücken wieder aufzulockern. Also schnappe dir eine Yogamatte oder eine schöne Decke, atme tief durch und gönne deinem Körper ein bisschen Bewegung.
Yoga und Camping – eine gute Kombination
So schön das Campen auch ist, die Anfahrt ist meist langwieriger als man denkt und besteht aus vielen Stunden fahren bzw. sitzen, auch wenn man regelmäßig Pausen macht, um sich die Beine zu vertreten. Besonders der untere Rücken, die Hüfte und die Beine fühlen sich nach einer langen Anfahrt geradezu eingerostet an. Auch durch aufmerksames und teils angespanntes Fahren ziehen wir häufig die Schultern nach oben oder beugen uns weit nach vorne über das Lenkrad. Das führt zu Verspannungen im Rücken oder sogar Schäden an der Wirbelsäule.
Yoga Posen für langes Sitzen
Yoga und Camping ist daher eine perfekte Kombination, um den steifen Gliedern ein bisschen Auflockerung und Entspannung zu gönnen. Wir zeigen dir hier ein paar einfache Yoga Posen, die besonders deinem Rücken nach einer langen Autofahrt gut tun.
Katze – Kuh
Diese Pose ist einfach, aber effektiv! Rolle deine Yogamatte bzw. Decke aus, knie dich hin und stütze die Arme auf. Die Knie sollten direkt unter der Hüfte platziert sein und die Handgelenke unter den Schultern. Nun lasse beim Einatmen den Rücken nach unten sinken, forme ein Hohlkreuz und strecke den Kopf nach oben – die Kuh. Beim Ausatmen streckst du den Rücken nach oben, wie einen Katzenbuckel, und ziehst den Kopf nach unten – die Katze. Mit deiner Ein- und Ausatmung kannst du diese Bewegung – nach unten und oben – ein paar Mal wiederholen und so deinen Rücken entspannen.
Rückendehnung
Wenn sich der Rücken besonders steif anfühlt, kann auch schon eine einfache Dehnung helfen. Dazu setzt du dich im Schneidersitz auf die Yogamatte und streckst zunächst beide Arme nach oben. Dann drehst du deinen Oberkörper nach links, legst den rechten Arm auf dem linken Knie ab und streckst die linke Hand hinter dich. Je nachdem, wie steif und verspannt du bist, kannst du dich auch weiter nach hinten drehen. Diese Pose wiederholst du für beide Seiten.
Herabschauender Hund
Diese Yoga Pose für Camper ist schon ein kleines bisschen schwieriger, aber besonders für den unteren Rücken Entspannung und Dehnung zugleich. Am leichtesten kommst du in die Pose des herabschauenden Hund aus einer knienden Ausgangsposition. Strecke die Arme nach vorne und dann den Po nach oben. Wer möchte, kann die Knie ein bisschen anziehen oder abwechselnd ein Bein nach dem anderen strecken und anziehen. Gönne deinem Rücken etwa 2 Minuten Streckung und Entspannung in dieser Position.
Die Brücke
Die Brücke ist eine etwas anspruchsvollere Pose, aber besonders effektiv, wenn dein unterer Rücken bereits weh tut und angespannt ist. Lege dich für diese Yoga Pose zunächst auf den Rücken und winkele dann die Knie an. Wichtig ist es dabei, dass du deine Füße möglichst nah am Körper platzierst. Dann streckst du beim Einatmen den Po nach oben und formst so eine Brücke. Wer etwas weiter gehen möchte, kann die Hände auf der Matte ineinander verschränken und so auch die Schultern dehnen. Neben dem Rücken sind vor allem auch die Beine nach einer langen Autofahrt häufig steif und verspannt. Die verringerte Blutzirkulation durch das viele Sitzen kann zu Krämpfen oder Schlimmeren führen, daher ergänzen sich Yoga und Camping perfekt, um deinen müden Beinen wieder Schwung zu geben.
Beine an die Wand
Als Erstes beginnen wir mit einer entspannten Pose, um das Blut, das sich durch die lange Fahrt in den Beinen angesammelt hat, wieder im Körper zu verteilen. Dazu brauchst du idealerweise eine Wand (zum Beispiel den Camper) und ein Kissen. Die Pose geht aber auch ohne beide Hilfsmittel. Lege dir zunächst das Kissen unter den Po, um den unteren Rücken etwas zu stützen. Dann strecke die Beine nach oben an die Wand und verweile in dieser Position bis zu 2 Minuten.
Vorwärtsbeuge
Einfach, aber effektiv. Die Vorwärtsbeuge ist die perfekte Kombination aus Dehnung für Rücken und Beine. Dazu stellst du dich breitbeinig auf die Yogamatte und lässt dann langsam den Kopf und den Oberkörper nach vorne sinken. Die Hände kannst du auf dem Schienbein, oder wer kann am Knöchel oder den Zehen, platzieren. Atme ein paar Runden in dieser Position und spüre wie sich der Rücken und die Oberschenkel langsam dehnen. Wer möchte kann danach auch Arme und Oberkörper leicht von rechts nach links schwingen lassen.
Der Stuhl
Die Stuhlposition bringt die müden Beine wieder in Schwung, gerade weil sie ein bisschen anspruchsvoller ist und Anspannung in den Beinen fordert. Dazu streckst du zunächst die Arme nach oben und lässt sie dann mit deiner Ausatmung nach unten sinken. Im Prinzip ist diese Pose eine leichte Kniebeuge, in der du ein paar Atemzüge lang verweilst. Achte darauf, dass du bei dieser Position kein Hohlkreuz formst.
Die Taube
Die Taube ist eine hervorragende Pose, um die Hüfte und die Beine zu dehnen und das Blut nach einer langen Autofahrt zirkulieren zu lassen. Als Erstes begibst du dich wieder in eine kniende Position, Arme unter den Schultern aufgestützt. Dann ziehst du dein rechtes Knie nach vorne zwischen die Handgelenke und lässt deinen Po auf die Matte sinken. Das linke Bein sollte jetzt nach hinten gestreckt sein und das rechte angewinkelt nach vorne. Wer möchte, kann sich nun auf die Ellenbogen aufstützen oder den Oberkörper ganz nach vorne fallen lassen, um die Dehnung zu verstärken. Diese Übung für beide Beine wiederholen.
Ahhhh … Nach diesen 8 Yoga Posen für Camper solltest du dich nach einer langen Fahrt schon wesentlich besser fühlen. Der Rücken ist nun gedehnt und die Blutzirkulation in den Beinen wieder in Schwung gebracht. Jetzt kann der Camping Urlaub entspannt beginnen.
