Zunge reinigen: Mit diesen Hausmitteln wird sie sauber

Du möchtest Mundgeruch vorbeugen und deine Zahnhygiene unterstützen? Regelmäßige Zungenreinigung kann dabei helfen, aber du musst nicht unbedingt einen speziellen Zungenschaber verwenden. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Zunge mit Hausmitteln sauber halten kannst.

Warum ist die Zungenreinigung sinnvoll?

Etwa 60 bis 80 Prozent der Mikroorganismen in deinem Mund befinden sich auf der Zunge. Nahrungsreste und abgestorbene Zellen bleiben auf der rauen Zungenoberfläche haften und bilden den perfekten Nährboden für Bakterien. Dies zeigt sich oft als weißer Belag auf der Zunge. Mundgeruch wird in 85 Prozent der Fälle durch schlechte Mundhygiene verursacht, nicht durch den Magen. Und 50 Prozent der Ursachen für Mundgeruch sind Ablagerungen auf der Zunge. Eine regelmäßige Zungenreinigung kann Mundgeruch effektiv vorbeugen und wurde bereits durch Studien belegt.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass eine regelmäßige Zungenreinigung auch noch weitere positive Effekte auf die Gesundheit haben kann. Es wurde gezeigt, dass Zungenreinigung bereits bestehenden Zahnbelag effektiv verringern kann. Eine andere Studie kam zu dem Ergebnis, dass mit regelmäßigem Zähneputzen und Zungenreinigung die Anzahl der Bakterien im Mund effektiv reduziert werden kann. Nach der altindischen Heilkunst Ayurveda kann die tägliche Zungenreinigung sogar zur Entgiftung des Körpers beitragen, die Geschmacksnerven verbessern und die Verdauung unterstützen. Wissenschaftlich belegt ist bisher jedoch nur der positive Effekt auf die Verdauung.

6 Hausmittel für eine saubere Zunge

Falls du keinen speziellen Zungenschaber zur Hand hast, kannst du auch mit folgenden Hausmitteln deine Zunge sauber und gesund halten:

1. Kräutertinkturen: Salbei, Myrrhe und Thymian wirken antibakteriell und helfen dabei, die Keime auf der Zunge abzutöten. Verdünne einfach die Tinktur (z.B. 1-2 Tropfen ätherisches Salbeiöl in einem Glas warmem Wasser) und spüle damit deinen Mund. Alternativ kannst du auch abgekühlten Tee zur Mundspülung verwenden.
2. Harte Nahrungsmittel: Kaue harte Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse oder Brot mit Kruste. Dadurch wird der Belag von der Zunge mechanisch abgelöst und verringert die Bakterien im Mundraum.
3. Löffel als Zungenschaber: Ein einfacher Esslöffel kann als Ersatz für einen Zungenschaber dienen. Setze den Löffel möglichst weit hinten auf der Zunge an und schabe sanft über den gesamten Zungenrücken. Achte darauf, den Würgereflex zu vermeiden und das Zäpfchen nicht zu berühren.
4. Ölziehen: Morgens einen Esslöffel Öl wie Sonnenblumen-, Kokos- oder Sesamöl etwa 15 Minuten lang im Mund hin und her bewegen und anschließend ausspucken. Das Ölziehen löst nicht nur Bakterien und Ablagerungen von der Zunge, sondern auch aus den Zahnzwischenräumen und dem Mundraum.
5. Natron: Vermische einen halben Teelöffel Natron oder Backpulver in einem Glas Wasser und spüle dir damit gründlich den Mund. Natron wirkt neutralisierend und entfernt Speisereste von der Zunge.
6. Salzwasser: Eine Kochsalzlösung kann ebenfalls zur Zungenreinigung verwendet werden. Löse einen Teelöffel Salz in einem Glas warmen Wasser auf, spüle damit den Mundraum für etwa 30 Sekunden und spucke es danach aus. Salzwasser kann auch zum Gurgeln verwendet werden, um Schleim im Rachenbereich zu lösen und Erkältungen vorzubeugen.

Zungenschaber oder Zungenbürste?

Wenn du von den Vorteilen der regelmäßigen Zungenreinigung profitieren möchtest, empfiehlt sich ein spezielles Mittel aus der Apotheke oder Drogerie. Dort findest du Zungenschaber und Zungenbürsten, mit denen sich die Zunge besonders einfach reinigen lässt.

Ein Zungenschaber löst vor allem die obere Schicht des Zungenbelags, während eine Bürste auch in die tieferen Bereiche gelangt. Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass der Zungenschaber etwas effektiver ist, obwohl auch eine Bürste den Zungenbelag effektiv entfernt. Am besten ist wahrscheinlich ein Kombi-Gerät mit einer Schaber- und einer Bürsten-Seite.

Die Anwendung des Zungenschabers ist einfach und birgt weniger Verletzungsrisiko als ein Löffel. Setze den Schaber möglichst weit hinten auf dem Zungenrücken an und ziehe ihn mit sanftem Druck nach vorne zur Zungenspitze. Je nach Breite des Schabers sollte er mehrmals angesetzt werden, um die gesamte Zunge gründlich zu reinigen.

Das war es schon! Mit diesen Hausmitteln kannst du deine Zunge ganz einfach sauber halten und so Mundgeruch vorbeugen und die Zahnhygiene unterstützen.

Dieser Artikel wurde von einem SEO-Spezialisten verfasst. Ein biges Dankeschön an den Autor für seine wertvollen Tipps!