Du hast schon immer davon geträumt, an einem der anspruchsvollsten Ultramarathons der Welt teilzunehmen? Dann ist der Marathon Des Sables genau das Richtige für dich! In diesem Artikel werde ich dir einige Tipps zur Auswahl der richtigen Ausrüstung und zur Logistik für das Rennen geben.
Was ist der Marathon Des Sables?
Der Marathon Des Sables oder MDS ist ein 250 km langes Fußrennen, das jährlich in der Sahara-Wüste in Marokko stattfindet. In diesem Jahr haben 700 Läufer an der 35. Ausgabe dieses berühmten Rennens im Oktober teilgenommen, einer Covid-bedingten Änderung des üblichen Starts im März/April.
Das Rennen besteht aus 6 Etappen, die über 7 Tage stattfinden, darunter eine Etappe von über 80 km mit unterschiedlichem Gelände, von festen steinigen Wegen bis hin zu steilen weichen Sanddünen und Temperaturen von 5°C in der Nacht bis über 50°C am Tag.
Die richtige Ausrüstung
Bei einem selbstversorgten Rennen wie dem MDS ist die Wahl der richtigen Ausrüstung genauso wichtig wie die körperliche Fitness, um eines der härtesten Fußrennen der Welt zu überleben. Hier sind einige Tipps zur Auswahl der richtigen Ausrüstung:
Kopfbedeckung
Eine leichte Mütze oder ein Hut ist ideal, um dich vor der Sonne zu schützen. Eine Mütze mit abnehmbarem Nackenschutz ist besonders praktisch. Achte darauf, eine Mütze zu wählen, die bequem und atmungsaktiv ist.
Trage eine Sonnenbrille mit Kategorie-4-Gläsern, um deine Augen vor der grellen Sonne zu schützen. Eine Brille mit abnehmbaren Schutzschilden an den Seiten ist empfehlenswert, um das Eindringen von Sand in die Augen zu verhindern. Wähle eine Brille, die bequem ist und während des langen Rennens nicht verrutscht oder reibt.
Ein Buff-Tuch ist unverzichtbar. Es schützt vor Sandstürmen, kann zum Abwischen von Schweiß verwendet werden und dient sogar als Covid-Maske.
Laufbekleidung
Wähle ein langärmeliges, leichtes und strapazierfähiges Laufshirt. Achte darauf, dass es über verstärkte Schulterpartien und eine Uhrenfenster verfügt. Teste das Shirt im Training, um sicherzustellen, dass es bequem ist und dich vor Sand schützt.
Trage bequeme Laufshorts und verwende gegebenenfalls Unterwäsche, um Scheuerstellen zu vermeiden. Achte darauf, dass die Shorts atmungsaktiv sind und eine gute Bewegungsfreiheit bieten.
Schuhe und Socken
Wähle Laufschuhe, die optimal zu deinem Fuß passen. Gehe zu einem Fachgeschäft und lass dich professionell beraten. Wähle eine Größe, die etwas Platz für die Zehen lässt, aber nicht zu groß ist. Trage die Schuhe etwa 6 Monate lang im Training und kaufe dann das gleiche Modell noch einmal für das Rennen.
Trage Zehensocken, um Blasen zu vermeiden. Kombiniere sie mit Wadenkompressionsstrümpfen und Gamaschen, um Sandablagerungen zu verhindern. Achte darauf, dass deine Laufschuhe mit Klettverschlüssen ausgestattet sind, um die Gamaschen fest anzubringen.
Wanderstöcke
Die Verwendung von Wanderstöcken ist eine persönliche Entscheidung, die von deinen Zielen für das Rennen abhängt. Sie können besonders nützlich sein, um deine Ausdauer und Stabilität im weichen Sand zu verbessern. Trainiere im Voraus mit den Stöcken und stelle sicher, dass sie wirklich einen Vorteil für dich bringen.
Rucksack
Wähle einen Rucksack, der bequem ist und ausreichend Platz für all deine Ausrüstung bietet. Ein 20- bis 25-Liter-Rucksack ist in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack genügend Taschen hat und einfach zugänglich ist, sodass du deine Ausrüstung während des Rennens nicht abnehmen musst.
Essen und Trinken
Die richtige Ernährung und Hydratation sind entscheidend für den Erfolg beim MDS. Hier einige Tipps:
- Nimm eine Auswahl an Nahrungsmitteln mit, da sich dein Geschmack während des Rennens ändern kann. Tausche Lebensmittel mit deinen Zeltkameraden aus, um Abwechslung zu haben.
- Packe nicht zu viel Essen ein. Du musst 2000 Kalorien pro Tag mitnehmen, aber die meisten Teilnehmer nehmen viel mehr mit und müssen am Ende Lebensmittel wegwerfen oder verschenken. Teste im Voraus, wie viel du essen kannst und plane entsprechend.
- Erwäge die Verwendung eines Kochers, um Wasser für deine Mahlzeiten aufzuwärmen. Wähle einen leichten und kompakten Kocher und teste ihn im Voraus.
- Verpacke deine Lebensmittel in wiederverschließbaren Beuteln, um Gewicht zu sparen. Vermerke alle Lebensmittel auf deiner Packliste, falls du die Originalverpackungen nicht behalten möchtest.
Trage während des Rennens zwei Trinkflaschen mit langen Strohhalmen, um dich leichter hydratisieren zu können. Achte auf Hygiene und reinige die Bissventile regelmäßig.
Schlafsystem
Nach einem anstrengenden Tag im Rennen ist eine gute Nachtruhe unerlässlich. Hier sind einige Tipps für ein bequemes Schlafsystem:
- Wähle eine Schlafmatte, die leicht und bequem ist. Probiere verschiedene Optionen aus, um diejenige zu finden, die am besten zu dir passt.
- Wähle einen schlafsack, der leicht und warm ist. Achte darauf, dass er robust genug ist, um den Anforderungen des Rennens standzuhalten.
Fazit
Die Auswahl der richtigen Ausrüstung und die Planung der Logistik sind entscheidend, um das Marathon Des Sables erfolgreich zu absolvieren. Teste deine Ausrüstung im Voraus und sei bereit, Anpassungen vorzunehmen. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst, um dich bestmöglich auf alle Herausforderungen vorzubereiten. Jetzt bist du bereit, das Abenteuer zu beginnen und dein Bestes zu geben! Viel Erfolg!
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